Anyawellness

Last Minute alakformálás – Fogyj te is a Cafébloggal!

Itt a 28 fokos melegrekordban végképp frászt kaptam és egyértelművé vált számomra, hogy idén tavasszal még nem  sikerült lefaragnom a hosszú téli időszak alatt magamra aggatott szokásos 2, idén sajnos inkább 3-4 kilomat.

woman-on-scale

Nos, hiába a rendszeres sport és az egészséges, nagyjából paleo táplálkozás, tudok én olyan jókat enni esténként, hogy simán kipárnáztam a kritikus testrészeimet. Ezeket viszonylag jól tudom leplezni a téli ruhatárammal, de tavasszal muszáj csinálnom valamit, mert nem érzem jól magam így a könnyedebb ruhákban, hogy a fürdőruháról ne is beszéljek… 

Szerencsére motiváció bőven akad: itt a cafeblogon is nemrég  indult egy lelkes csoport “Szülés után kezdj diétába kismama bloggerünkkel” ahol közösen diétázik mindenki, nem muszáj kismamának lenni hozzá! Ráadásul még változatos  diétás receptekkel is segítenek minket fogyókúrázókat!

Kinek több, kinek kevesebb zsírtól kell megszabadulnia, de a lényeg hogy egészségesebb és fittebb irányba tereljük a testünk. Nem vagyunk egyformák, nem mindenkinél működik minden módszer,  de ha összeadjuk a tapasztaltainkat és látjuk hogy mennyien vacsoráznak “kecskekaját” akkor talán könnyebben megy majd!!! 

A lényeg, hogy legyen egy saját célunk, egy kitűzött dátumunk és pár alapszabályunk!

Íme az én saját 1015-ös listám :

– 6 hét diéta, reményeim szerint 4 kg mínusszal

– heti egy súly és egy centis mérés

– heti 1 x TRX, 1 x bikram jóga, 1 x 60 perces könnyed futás, 2 x 20 perc otthoni torna

– KISEBB ADAGOK és 18 óra után SEMMI!!! Úgy érzem nekem itt csúsznak el a dolgok, mert bár paleósan vacsorázom, de egy óriási marhahús jó kis sült zöldségekkel és egy fél paleotorta  beburkolása este kilenckor nem pont alakbarát… 

– uzsonnára joghurt, vacsorára saláta

-reggelire citromos víz, fehér vagy zöld tea egész nap sok vízfogyasztás, vacsorára gyógyteák

A teljes paleo étkezést most hanyagolom, mert nagyon kívánom a tejtermékeket, így sajtot, joghurtot, túrót jelenleg eszem. Bár tavaly nagyon bejött a paleo lét, amit nagyjából továbbra is követek, de most kicsit módosítottam! Szóval diétára fel!!!

Edzésterv elfoglalt anyukáknak

 

Most NE állj mérlegre!

Karácsony és Szilveszter alatt mindenki – főleg aki nem szeretne – hízik, de ennyinek bele kell férnie. Ezért nem érdemes most mérlegre állni. Korábban ebben az időszakban folyamatosan frusztráltam magam, mert ilyenkor simán felszedek pár nap alatt akár 2 kilót is. A 30-as éveimre rájöttem, hogy ezzel elrontani a karácsonyi időszakot teljesen felesleges.

New-Years-Eve-party-buffet---food

Együnk, igyunk most jókat, majd januárban ledolgozzuk, diétázunk és a decemberben megszokott édességfüggésről is könnyen leszoktatjuk majd a szervezetünket. Elég lesz január másodikától visszarázódni.

Addig is mindenkinek jó pihenést!

Kép forrása: mthollywood

Így szervezz karácsonyi fotózást a családdal – Profi képek otthoni bénázás helyett

Volt már olyan, hogy legszívesebben toporzékoltál volna idegességedben, hogy nincs egy rendes fénykép a gyerekekről a legszebb ruhájukban, amin a kamerába néznek és nem mozdulnak be, úgy hogy nincs túlvakuzva a kép? Továbbá szeretnél egy fényképen legalább egyszer te is nagyjából elfogadhatóan kinézni?  Nekem már volt ilyen idegállapotom, ezért elmentünk egy családi fotózásra.

Szeretem a szép fényképeket, szeretem az elkapott hétköznapi pillanatokat, szinte állandóan fotózom a gyerekeket, rengeteg képünk, van mégis elhatároztam hogy egy évben egyszer elmegyünk egy profi fotóshoz. Ugyanis én már kaptam idegbajt Szenteste, hogy az ünnepélyesen felöltöztetett családot képtelenek voltunk normálisan lefényképezni a karácsonyfa előtt, mert rosszak a fényviszonyok, belelóg a kanapé, a járóka, a széttépett csomagolópapír hömpölyög a háttérbe, különben is a gyerekek – teljes joggal – egyáltalán nem akarnak fényképezkedni, hanem az ajándékokkal játszani, miközben odaég a vacsora.

Pedig én szeretem a szép és ízléses háttér előtti beállított képeket is. Nem beszélve a nagyszülőkről és a dédszülőkről, akik a mai digitális világban a legeslegjobban a kinyomtatott, gyönyörűséges papírképeknek örülnek, amit véres kardként lehet végighurcolni az ünnepek után a szomszédok, ismerősök, kollégák között megmutatva milyen jóképű, csinos, elragadó és bájos unokáik, dédunokáik vannak. Drága nagymamám a 80. születésnapján is a rengeteg ajándék közül természetesen  a bekeretezett családi fotónak örült a legjobban! 

Elég egy kis szervezés és rákészülés, hogy gyönyörű, fényképes emlékek legyenek az idei Karácsonyotokról.

Első lépésként keres egy profi fotóst, aki egyben a gyerekekhez is ért = elviseli őket, mert azért így sem lesz egyszerű. Szerencsére sok jó fotós és profi stúdió van országszerte. Karácsony környékén ráadásul kuponokkal és akciókkal is jó áron lehet családi fotózásra menni. 

Válogass össze pár ruhát amiben kényelmesen érzitek magatokat és illik a leendő képek stílusához. Mi már voltunk tavaly laza, könnyed ruhában is fotózáson, most viszont kicsit ünnepibbre fogtuk a figurát. A lényeg hogy a kiválogatott ruhák passzoljanak egymáshoz és a tervezett háttérhez. Kerüld a sok mintát, a harsány, egymást ütő színeket, mert itt most a családod és nem a ruhák, a díszlet lesz a lényeg. Ugyanakkor a harmonikus és stílusos ruhák emelik a fotók  szépségét. Itt sem érdemes elszállni, teljesen jók lesznek az egyszerű de elegánsabb ruhák, így legalább többször lesz rajtunk. Természetesen turkálókba is érdemes elmenni! A mostani képeken kislányom meseszép ruhája például egy 800 Ft-ért szerzett angol használt ruha.

fotózás 2.

Ne vidd túlzásba a háttért és a díszletet! Amióta van blue box technika szinte bármilyen hátteret tudnak a modellek mögé varázsolni, de a fotóstúdiók is elképesztő mennyiségű háttérrel és díszlettel rendelkeznek. Ahogy a ruháknál, a fotózás környezeténél is az lesz a lényeg, hogy inkább kiemelje a szereplőket és ne elnyomja őket. Így próbálj kevés de ízléses, színben, hangulatban a képekhez illő tárgyakat, bútorokat választani.

Készülj fel mindenre! Kb, mint egy hétvégi utazásnál: nagy sporttáskába viszed majd gondosan elpakolva a kivasalt összeválogatott  ruhákat, cipőket, kiegészítőket, uzsonnát, innivalót, pelenkát, pótharisnyát, stb. Lehet dugó, persze még hétvégén is, nehéz lesz parkolni, rossz lehet az idő, mi például ónos esőben mentünk. De egy biztos: bárhogy lesz, úgy lesz a jó! Én fodrászhoz sem jutottam el, de végül is mindegy, úgy is copfban hordom mindig a hajam, a sminkem magam készítettem, a körömlakk száradását nem bírtam kivárni, belenyúltam, így kénytelen voltam lemosni és már nem volt időm újrafesteni…

A gyerekeknél pedig mindent be kell majd vetni! A 9 éves Ábel már teljesen jó fej és fotózásra alkalmas volt, de a két éves Borát minden érdekelte, fel-alá rohangált, mindig az a játék, díszlet érdekelte, ami pont nem volt a helyszínre készítve. Ha őt akartuk fotózni szopta az ujját vagy a hátát mutatta, esetleg elszaladt. Ha nem ő volt soron, akkor persze berohant a képbe.

fotózás 1.

Végül eszméletlen hangeffektek, ugrálások, bohóckodások bevetésével és a 2 évesek miden kihívását mosolyogva és kedvesen elviselő nagyon ügyes fotós és asszisztense segítségével csodás fényképek készültek! 

ZEN_5052

 

ZEN_5083

 

ZEN_5044

 

ZEN_5016

 Helyszín és műtermi képek  Boudo Art Gyermek fotó stúdió.

Vigyázz a lábaidra már most! – Hasznos tippek visszér ellen

Kezdetben csak esztétikailag lehetnek zavaróak a pókhálóerek, seprűvénák, átlátszó visszerek, de az elhanyagolt érproblémák lábdagadáshoz, „nehéz láb„ érzéshez, éjjeli lábikragörcsökhöz és súlyos szövődményekhez is vezethetnek.

A visszerek megjelenését a női nemi hormonok jelentősen befolyásolják, ezért nők esetében sajnos sokkal gyakoribb. Az átlátszó erek, visszérgyulladások kialakulása továbbá nagymértékben függ az öröklött génállománytól, amin sajnos a terhességek is ronthatnak, ha nem vigyázunk eléggé. Így különösen fontos, hogy gondot fordítsunk a megelőzésre és kezdeti kezelésekre is!

női láb

A felületes vénák kitágulását a vénákban megnövekedett nyomás okozza, mely a visszér kiürülését nehezíti. A megnehezített kiürülés miatt a mögöttes vénaszakaszokban pangás lép fel. A pangás miatt a vénafalra fehérvérsejtek tapadnak ki, melyek bizonyos érfalkárosító anyagok termelése révén tönkreteszik a visszerek falát, melynek eredménye a vénafal kitágulása.

Nekem a terhességeim után kezdtek átlátszani az erek hátul a lábamon. Melegebb időben, ha sokáig álltam egy helyben, akkor már a “nehéz láb” érzését is kezdtem megtapasztalni. Mivel a felmenőim között vannak visszeres problémákkal küszködők, jobbnak láttam szakorvoshoz fordulni. Az ultrahangon szerencsére minden rendben volt de három kitágult vénámat még idejében elinjekcióztak. Ezek a bőrfelületemen átlátszó erek két hét kompressziós harisnya viselése után szépen felszívódtak, nem látszanak már, és ami a lényeg  a jövőben nem fognak problémát okozni.

Ha te is szeretnéd megőrizni ereid rugalmasságát és egészségét alkalmazd ezt a pár egyszerű és hasznos tanácsot:

– Nyári melegben langyos és hideg vizes váltózuhannyal edzd a lábad ereinek a rugalmasságát.

– Használj körömvirág vagy vadgesztenye kivonatot tartalmazó krémeket, ezek a gyógynövények ugyanis évszázados tapasztalatok alapján segítenek a visszerek gyulladásának megelőzésében, gyógyításában.

– Reggel és esténkét vagy ha teheted napközben is iktass be mini lábtornákat.  Végezz lábfejkörzéseket, lábujjhegyre állásokat. Ha van két perced leülni és pihenni, mindenképp polcod fel a lábad, hogy tehermentesítsd a visszereidet.

Terhesség alatt, vagy ha tudod, hogy sokat kell állnod egy helyben vagy ülnöd viselj kompressziós harisnyát, zoknit vagy combfixet. Ezek egyáltalán nem olcsók, de ha szükséged van rá szakorvosi receptre is meg tudod venni, egészségpénztáraknál elszámolható és mivel nagyon jó minőségű anyagból készülnek igen sokáig tudod majd hordani. Amúgy nagyon jó érzés a viseletük, nekem érezhetően megkönnyebbül a lábam, ha felveszem. És szerencsére álomszép, igényes kivitelben is kaphatóak testszínű, de akár fekete és csipke szélű verzióban is!

Érd el az ideális testsúlyodat! A jelentős túlsúllyal rendelkezők nehezebben mozognak, kevésbé képesek sportolni. Ezáltal az erek munkáját segítő izompumpa is kevésbé működik, ami visszerek tágulatához, lábdagadáshoz, lábszárvizenyőhöz vezet. Az elhízott emberek a visszeres vérpangás miatt trombózisra is sokkal hajlamosabbak, aminek extrém, tragikus következménye akár tüdőembólia is lehet.

A visszerek elkerüléséhez nélkülözhetetlen hogy nap, mint nap biztosítsd azokat a tápanyagokat, amelyek segítik az erek jó állapotának megőrzését. A keringés javítására és az érfalak erősítésére érdemes sok C- és E vitamin bevinned a szervezetedbe. Fogyassz naponta 1-2 adag piros bogyós gyümölcsöt vagy paradicsomot, hiszen ezekben olyan anyagok találhatóak, amelyek védik az érfalak egészségét!

Sajnos a diabétesz és magas vérnyomás is növeli a visszerek kialakulásának kockázatát. A rizikó csoportba tartozó személyek számára a megelőzés érdekében különösen ajánlott az évente elvégzett szakorvosi kontroll.

Ha tetszett a bejegyzés, köszönöm hogy megosztod másokkal is.

A blog Facebook oldalához IDE kattintva csatlakozhatsz, ahol értesítést kapsz az új posztokról is.

Forrás: webbeteg

Kép forrása: whyfitval

Mobil nézetre váltás Teljes nézetre váltás
Üdvözlünk a Cafeblogon! Belépés Regisztráció Tovább az NLCafé-ra!