Új fitnesz divat van kialakulóban (a napokban két plank csoportba is kaptam meghívást, köszi csajok!). Nincs is jobb és hasznosabb, mint ezekbe belevágni, főleg hogy most egy egyszerű, extra gyors, ugyanakkor rendkívül hatásos gyakorlatsorról van szó!
A plank – magyarul deszka póz – jól megdolgoztatja a törzsizmokat, az alsó hátizmokat, az egész hasizomzatot, a csípő– és nem utolsó sorban a fenék izmait. Vedd fel a fekvőtámasz helyzetet és támaszkodj az alkarjaidon és a lábujjaidon 30-60mp-ig.
A hasad végig legyen behúzva, ne lógjon a csípőd és lélegezz egyenletesen!
Ha naponta már negyven másodpercig kitartod a pózt, máris sokat tettél izmaidért. Sportos anyukák a gyerekeiket is bevethetik!
De az egyik, majd a másik láb megemelésével vagy a könyök óvatos mozgatásával is nehezíthetsz a gyakorlaton!
Képek forrása: wenatcheefitnessblog, pinterest
Kommentek
Kommenteléshez kérlek, jelentkezz be: