{"version":"1.0","provider_name":"Anyawellness","provider_url":"https:\/\/anyawellness.cafeblog.hu","author_name":"Anyawellness R\u00e9ka","author_url":"https:\/\/anyawellness.cafeblog.hu\/author\/horvath_reka\/","title":"S\u00e9r\u00fcl\u00e9smentes testmozg\u00e1s","html":"<div dir=\"ltr\">\r\n<div><\/div>\r\n<div>\r\n<div><span><span>A sport az eg\u00e9szs\u00e9ges \u00e9letm\u00f3d egyik alapk\u00f6ve, amely frissen tartja szervezet\u00fcnket. Hogy ez \u00edgy is maradjon, fontos, hogy a helyes el\u0151k\u00e9sz\u00fcleteket megtegy\u00fck, \u00e9s a sajnos t\u00fals\u00e1gosan gyakori s\u00e9r\u00fcl\u00e9sekt\u0151l megv\u00e9dj\u00fck magunkat. Ez\u00e9rt mindenf\u00e9le sporttev\u00e9kenys\u00e9g v\u00e9gz\u00e9s\u00e9hez alapfelt\u00e9tel a helyes bemeleg\u00edt\u00e9s, mivel szervezet\u00fcnk nincs arra berendezkedve, hogy n\u00e9h\u00e1ny m\u00e1sodperc alatt null\u00e1r\u00f3l sz\u00e1zra v\u00e1ltson.<\/span><\/span><a href=\"https:\/\/anyawellness.cafeblog.hu\/files\/2011\/06\/bemeleg\u00edt\u00e9s.jpg\"><img class=\"alignnone size-medium wp-image-2465 aligncenter\" alt=\"bemeleg\u00edt\u00e9s\" src=\"https:\/\/anyawellness.cafeblog.hu\/files\/2011\/06\/bemeleg\u00edt\u00e9s-300x182.jpg\" width=\"300\" height=\"182\" \/><\/a><\/div>\r\n<\/div>\r\n<div>Ha test\u00fcnk nincs k\u00fcl\u00f6n\u00f6sebb meger\u0151ltet\u00e9snek kit\u00e9ve, az izomok v\u00e9rkering\u00e9se \u00e9s az energia-anyagcsere is k\u00edm\u00e9l\u0151 alapj\u00e1ratban van. Ez\u00e9rt az izmokat, a szalagokat \u00e9s az \u00edz\u00fcleteket is lassan hozz\u00e1 kell szoktatni a r\u00e1juk v\u00e1r\u00f3 feladatra. A bemeleg\u00edt\u00e9s k\u00f6vetkezt\u00e9ben az energia-anyagcser\u00e9nk felgyorsul \u00e9s a testh\u0151m\u00e9rs\u00e9klet\u00fcnk enyh\u00e9n megemelkedik. Az izmok, inak \u00e9s szalagok hajl\u00e9konys\u00e1ga,rugalmass\u00e1ga fokozatosan n\u00f6vekszik \u00e9s az \u00e1ltal\u00e1nos mozg\u00e9konys\u00e1g javul. Egyre ink\u00e1bb el\u00e9ri a test teljes teljes\u00edt\u0151k\u00e9pess\u00e9g\u00e9t.<\/div>\r\n<div><span><span>\u00a0<\/span><\/span><\/div>\r\n<div><span><span>Term\u00e9szetesen a bemeleg\u00edt\u00e9s nem t\u00fals\u00e1gosan \u00e9rdekfesz\u00edt\u0151, ez\u00e9rt sokan \u00e1tugorj\u00e1k. Azonban min\u00e9l egyszer\u0171bbek a gyakorlatok, ann\u00e1l k\u00f6nnyebben vesz er\u0151t mag\u00e1n az ember. Az iskolai torna\u00f3r\u00e1kr\u00f3l ismert gugol\u00e1sok, karlend\u00edt\u00e9sek, t\u00f6rzshajl\u00edt\u00e1sok,v\u00e1llk\u00f6rz\u00e9sek teljesen ide\u00e1lisak a bemeleg\u00edt\u00e9shez. A gyakorlatsor els\u0151k\u00e9nt a nagy izmok, mint p. a v\u00e1llak, a h\u00e1t, a has \u00e9s a fels\u0151l\u00e1bsz\u00e1r mozg\u00e1sgyakorlataival kezd\u0151dik. V\u00e9g\u00fcl k\u00f6vetkezik a k\u00fcl\u00f6n\u00f6sen ig\u00e9nybevett testr\u00e9szek forgat\u00e1sa, amelyn\u00e9l a legal\u00e1bb t\u00edz m\u00e1sodperces forgat\u00e1si f\u00e1zist be kell tartani, hogy az inak az optim\u00e1lis hosszukat el\u00e9rhess\u00e9k. <\/span><\/span><\/div>\r\n<\/div>\r\n<div><span><span>\u00a0<\/span><\/span><\/div>\r\n<div><\/div>\r\n<span>Az ide\u00e1lisan 5 percig tart\u00f3 gyakorlatsorral a nyakt\u00f3l kezdve eg\u00e9szen a l\u00e1bujjakig meg kell mozgatni a testet. Ugyanakkor t\u00f6rekedni kell arra, hogy az edz\u00e9s ideje alatt az izomzat ne h\u0171lj\u00f6n ki, mert ha kih\u0171l akkor az is fokozhatja s\u00e9r\u00fcl\u00e9svesz\u00e9lyt.<\/span>\r\n<div><span>\u00a0<\/span><\/div>\r\n<div><span><a href=\"http:\/\/anyawellness.blogspot.com\/2011\/06\/hajnali-aerobic.html\">Hajnali aerobic<\/a><\/span><\/div>\r\n<div><\/div>\r\n<div><a href=\"http:\/\/anyawellness.blogspot.com\/2011\/04\/hat-ez-egy-probalkozas.html\">\u00c9letm\u00f3dv\u00e1lt\u00e1s retr\u00f3<\/a><\/div>\r\n<div><\/div>\r\n<div><a href=\"http:\/\/anyawellness.blogspot.com\/2011\/05\/energia-levegobol.html\">Energia a leveg\u0151b\u0151l<\/a><\/div>\r\n<span>\u00cdrta: Reka, a cikk a h\u00edrtv online \u00e9letm\u00f3d rovat\u00e1ban jelent meg<\/span>\r\n<div><\/div>","type":"rich"}