{"version":"1.0","provider_name":"Anyawellness","provider_url":"https:\/\/anyawellness.cafeblog.hu","author_name":"Anyawellness R\u00e9ka","author_url":"https:\/\/anyawellness.cafeblog.hu\/author\/horvath_reka\/","title":"Terjed a plank \u0151r\u00fclet - Te se maradj ki!","html":"

\u00daj fitnesz divat van kialakul\u00f3ban (a napokban k\u00e9t plank csoportba is kaptam megh\u00edv\u00e1st, k\u00f6szi csajok!). Nincs is jobb \u00e9s hasznosabb, mint ezekbe belev\u00e1gni, f\u0151leg hogy most egy egyszer\u0171<\/strong>, \u00a0extra gyors<\/strong>, ugyanakkor rendk\u00edv\u00fcl hat\u00e1sos<\/strong> gyakorlatsorr\u00f3l van sz\u00f3!\u00a0<\/p>\r\n

\"Perfect<\/a><\/p>\r\n

A plank - magyarul deszka p\u00f3z - \u00a0j\u00f3l megdolgoztatja a t\u00f6rzsizmokat<\/strong>, az als\u00f3 h\u00e1tizmokat<\/strong>, az eg\u00e9sz hasizomzatot,<\/strong> a cs\u00edp\u0151<\/strong>- \u00e9s nem utols\u00f3 sorban a fen\u00e9k izmait<\/strong>. Vedd fel a fekv\u0151t\u00e1masz helyzetet \u00e9s t\u00e1maszkodj az alkarjaidon \u00e9s a l\u00e1bujjaidon 30-60mp<\/strong>-ig.\u00a0<\/p>\r\n

A hasad v\u00e9gig legyen beh\u00fazva, ne l\u00f3gjon a cs\u00edp\u0151d \u00e9s l\u00e9legezz egyenletesen!<\/strong><\/p>\r\n

Ha naponta m\u00e1r negyven m\u00e1sodpercig kitartod a p\u00f3zt, m\u00e1ris sokat tett\u00e9l izmaid\u00e9rt. Sportos anyuk\u00e1k a gyerekeiket is bevethetik!\u00a0<\/p>\r\n

\"plank\"<\/a><\/p>\r\n

De az egyik, majd a m\u00e1sik l\u00e1b megemel\u00e9s\u00e9vel vagy a k\u00f6ny\u00f6k \u00f3vatos mozgat\u00e1s\u00e1val is nehez\u00edthetsz a gyakorlaton!<\/p>\r\n

 <\/p>\r\n

K\u00e9pek forr\u00e1sa:\u00a0wenatcheefitnessblog,\u00a0pinterest<\/p>","type":"rich","thumbnail_url":"https:\/\/anyawellness.cafeblog.hu\/files\/2015\/01\/Perfect-Plank-150x150.jpg","thumbnail_width":150,"thumbnail_height":150}