Anyawellness

Ha pozitív és lelkes a hozzáállásod, akkor már majdnem nyert ügyed van, kilencven százalékban ugyanis ezen múlik a dolog! De mi az a maradék tíz százalék amitől biztosan szeretsz majd futni?

Először is a körülmények: egy ideális futó hely, lehetőleg növények között valamilyen parkban. Most már az idő is szép, hajnalban is világos van, későn sötétedik és kellemes meleg a levegő. Nyakunkon a nyár, a fürdőruhaszezon, szóval motivációban sincs hiány.

Kép forrása: Fitsugar

A legfontosabb tárgyi követelmény viszont egy tisztességes futócipő. Eddig  nem futottam túl rendszeresen, ezért egy régi aerobik cipőmet használtam, de most hogy “szorgalmasan” (ez azért még kicsit túlzás) de elkezdtem készülni az Iron Girl-re beruháztam egybe. A különbség ég és föld, pedig egy teljesen egyszerű, középkategóriás Nike-t vettem.

Mindenesetre egy álom volt benne futni. Ha tehát nem szeretnéd, hogy szétmenjen a lábad és jól akarod érezni magad futás közben, akkor egy minőségi futócipőbe mindenképp érdemes lesz befektetned. Ráadásul, ha már költöttél rá, csak nem hagyod elenyészni a cipős szekrényben!

Lehet venni még persze szuper jó futónadrágokat, felsőket, sapkát, órát, zoknit, dzsekit, de ezek a cipőhöz képest nem annyira fontosak, inkább csak még kényelmesebbé teszik a sportolást.

Ha már tudod merre fogsz futni tervezd meg az edzések időpontját is, amit következetesen tarts be! Meglátod milyen büszke leszel magadra amikor megvalósítva az elképzeléseidet futod a köröket!

Még az első edzésed előtt szerezz be  pörgős zenéket, mert azok segítségével könnyebben és dinamikusabban fogod tudni lefutni az eltervezett napi adagot. Az utolsó kilóméterre  hagyd a legnagyobb kedvenceket, így jól felpörögve, boldogsághormonokkal feltöltődve fogsz hazaérni!

Én ma reggel 6-tól futottam 50 percet és az utolsó élvezetes park kört a Miami Dolphins nagy “klasszikusára” tettem meg, amit még az amerikai hadsereg is feldolgozott :))

Kicsit több, mint 6 km lett a vége és egy frissítő zuhany után annyira, de annyira jól indult tőle a napom, hogy alig várom a csütörtök reggel, mert akkor újra megyek!

Edzésterveimről és reménybeli fejlődéseimről majd egy következő posztban írok. Addig is futócipőre fel és nevezzetek Ti is az Iron Girl-re!!!!!

Most hogy itt a jó idő és lekerülnek rólunk a hosszú ujjú felsők, nem árt ha formába hozzuk a felsőtestünk (is), főleg a váll és a felkar tájékán. Mert ugye akárhogy is nézzük, a kor előrehaladtával bizony itt is leépülhet az izom és zsírpárnák rakódhatnak le.

Az esztétikus kar titka az edzett tricepsz és bicepsz, valamint a formában tartott vállizmok. Ha feszes, nőies izmokat szeretnél használj könnyebb súlyokat és végezd az izomformáló gyakorlatokat több ismétléssel.

Alakformáló dvd-k vagy az internetről letölthető karedzések segítségével, ha heti 20 percet szánsz rá, hamar látványos eredményt érhetsz el. Emellett nem árt persze odafigyelni az egészséges étkezésre és persze a kardió edzésre, ami a zsírégetést segíti elő.

Ha azonban extra időhiányban szenvedsz, minden reggel csinálj 10 fekvőtámaszt. Az első héten még úgy is edzhetsz, hogy a térded a földön van, pár alkalom után viszont simán lenyomod majd az igazi tíz fekvőtámaszt is. Meglátod megéri!

Már nem kell a kesztyű, de még fújhat hideg szél, ami bizony nem tesz jót kézbőrünknek. A rendszeres kézápolás viszont egy jó befektetés bőrünk fiatalságának megőrzése érdekében. Ne sajnáld rá azt a pár percet és főleg ne feledkezz meg róla!

A legideálisabb kézkrém könnyen felszívódik, ugyanakkor ápol és puhává teszi a bőrt.  A jó minőségű termékekből igazán nem kell sok, így ha egy márka bevált nyugodtan kitarthatsz mellette. A silány minőségű krémeket viszont jobb elfelejteni, ugyanis csak árthatunk vele… A túl sok tartósítószer, kőolajszármazék, mű illatanyag csak még jobban megterheli a kézfej vékony bőrfelületét irritációt, visszatérő szárazságot okozva.

A kézfejet is lehet radírozni, maximum egy héten egyszer. Erre a területre ugyan úgy használhatod a jól bevált bőrradírod, mint az arcodra.

A körmöket jobb reszelni, mint vágni. Viszont az sem mindegy hogyan reszeled: mindig kívülről a köröm közepe felé mozgasd a reszelőt.

Citromkarikával kifehérítheted a lakktól elszíneződött körmödet, de legjobb ha színes lakk alá mindig  színtelen, körömerősítő lakkot használsz, így a köröm elszíneződése is elkerülhető. A körömágybőrt ne vágd le, használj körömágybőr eltávolító krémet, ami felpuhítja a bőrt, ami így ezután akár egy törölközővel is eltávolítható.

Extra kézszárazság esetén éjszakára kend be a kezed  egy zsírosabb kézkrémmel, vagy olívaolajjal , húzz rá egy pamutkesztyűt és hagyd így reggelig.

Takarításkor pedig  nem árt gumikesztyűvel  védeni a kezed, mert  még a természetes takarítószerek is kimarhatják a bőrt.

Ha tetszett a bejegyzés, köszönöm hogy lájkolod és megosztod másokkal is.

A blog Facebook oldalához IDE kattintva csatlakozhatsz, ahol értesítést kapsz az új posztokról is.

Két napja soha nem tapasztalt izomlázam van, pedig nem vagyok rossz kondiban. Ilyen hatékony, egész testre kiterjedő izommunkában még nem volt részem, pedig a húszas éveim elején elég intenzíven és keményen aerobikoztam. A terhességeim alatt és után sem hanyagoltam az edzéseket, igaz most már többnyire itthon edzem dvd-re. Viszont úgy tűnik az itthoni lábemelgetés nekem a szinten tartásra lesz elég, így ha igazán meg akarom dolgoztatni az izmaimat akkor TRX-re kell mennem. És megyek, a jövő héten is!

A hevederekkel végzett edzéseket BÁRKI elkezdheti és nem csak azért, hogy jobban mutasson nyáron a fürdőruhájában, hanem azért is, mert izmaink edzése egészségünk megőrzése szempontjából is nagyon fontos!

A TRX egy mozaik szó, jelentése teljes testtel végzett ellenállásos edzés (Totalbody Resistance Exercise). Az egyik legsokoldalúbb edzésmódszer, amellyel egyszerre lehet fejleszteni erőt, állóképességet, hajlékonyságot, koordinációt. Mivel a gravitációval szemben a saját súlyoddal dolgozol a terhelés mértéke személyre szabott, így nőknek, férfiaknak, fiataloknak , időseknek, de még jelentős túlsúllyal küzdőknek is egyaránt ajánlott.

A két felfüggesztett heveder segítségével végzett edzés során a kezedet vagy a lábadat egy felfüggesztési pont tartja, miközben a másik végtaggal a talajon támaszkodsz. Az intenzitást a test talajjal bezárt szöge illetve a stabilitás adja. Ezáltal gyakorlatok százainak elvégzését teszi lehetővé. Használatával erőt, állóképességet, koordinációt, hajlékonyságot, és a test tartóizmainak stabilitását tudjuk fejleszteni.

Természetes mozgáselemekkel dolgozik, ezért ízületkímélő. Célzottan a törzsizomzatra hat (hasfal, ágyék, mély-hátizmok), a gyakorlatok során ezek az izomcsoportok mindig terhelés alatt vannak. Miközben edzel a gyakorlatok nagyobb intenzitása miatt pulzusod is magasabb tartományban tartózkodik, ezáltal az izmaid formálódása mellett a szív- és keringési rendszered is jobban dolgozik.

Az eszközt és a hozzá kapcsolódó testedzés programját Randy Hetrick fejlesztette ki, az ezredforduló környékén az amerikai haditengerészet elit alakulatánál. Napjainkra pedig az egyik legkedveltebb és legbiztonságosabb edzésforma lett.

Nagyon sok helyen tartanak már TRX edzéseket mindenképp érdemes kipróbálni!

Ha tetszett a bejegyzés, köszönöm hogy lájkolod és megosztod másokkal is.

A blog Facebook oldalához IDE kattintva csatlakozhatsz, ahol értesítést kapsz az új posztokról is.