Anyawellness

Hogy lesz feszes, formás felkarod

Most hogy itt a jó idő és lekerülnek rólunk a hosszú ujjú felsők, nem árt ha formába hozzuk a felsőtestünk (is), főleg a váll és a felkar tájékán. Mert ugye akárhogy is nézzük, a kor előrehaladtával bizony itt is leépülhet az izom és zsírpárnák rakódhatnak le.

fittness logo

Az esztétikus kar titka az edzett tricepsz és bicepsz, valamint a formában tartott vállizmok. Ha feszes, nőies izmokat szeretnél használj könnyebb súlyokat és végezd az izomformáló gyakorlatokat több ismétléssel.

Alakformáló dvd-k vagy az internetről letölthető karedzések segítségével, ha heti 20 percet szánsz rá, hamar látványos eredményt érhetsz el. Emellett nem árt persze odafigyelni az egészséges étkezésre és persze a kardió edzésre, ami a zsírégetést segíti elő.

Ha azonban extra időhiányban szenvedsz, minden reggel csinálj 10 fekvőtámaszt. Az első héten még úgy is edzhetsz, hogy a térded a földön van, pár alkalom után viszont simán lenyomod majd az igazi tíz fekvőtámaszt is. Meglátod megéri!

Te is lehetsz Iron Girl!

Régen nem szerettem futni, mert nem bírtam… Az iskolai tornaórák emlékéből egy fárasztó, fájdalmas sport képe élt bennem. Azt gondoltam futni csak az amúgy is atléta alkattal megáldott, vékony, sportos emberek szeretnek 

Aztán rájöttem, hogy futni nagyon is jó és hogy futópadon képes vagyok futni, ami nemcsak egy hatékony kardiómozgás, hanem szépen formálja az izmokat, karcsúsít és mint minden mozgás energikusabbá és boldogabbá tesz!

iron girl 4
Aztán arra is rájöttem, hogy ha futópadon megy, mennie kell a szabadban is, így amikor a közelünkben felújított parkba futópálya került elkezdtem lejárni futni, amit egyre jobban megszerettem!

Aztán babát vártam és szoptattam, így a futást is kicsit pihentettem. De most újra futni fogok!

Sőt, hogy valamilyen motivációt is adjak magamnak benevezek a 10km-es IronGirl futásra!

irongirl 2.

Ugyanis – az idén először Budapesten szervezésre kerülő IRONMAN verseny kísérőrendezvénye – az IronGirl, egy olyan futóverseny lesz, ami nekünk nőknek szól.

Kezdők és tapasztaltak is versenyezhetnek, hogy elérjék kitűzött céljaikat!

Az én célom egyenlőre az, hogy augusztus 24-én lefussam ezt a tíz kilométert és megérkezzek a Kopaszi gátra, még mielőtt elkezdik leszerelni a cél táblát a szervezők. Erre fogok két hét múlva elkezdeni felkészülni. Addig veszek egy tisztességes futócipőt, mert a tíz éves agyonkopott aerobik cipőmmel nem égethetem magam tovább.

iron girl 3

Edzésterveket keresek a neten és mentálisan készülök az első nagy futókihívásomra. Akit érdekelnek a részletek és szívesen csatlakozna hozzám, a 10km menüben olvashatja a beszámolóimat a felkészülésről.

Állítólag a teljesen kezdő futók is szépen edzésbe tudják magukat hozni erre a versenyre és teljesíteni tudják ezt a 10 km-es távot. Szóval augusztusban IronGirl lehet belőlünk!!!

Futni JÓ!

Forrás: IRONMAN

TRX- Ismerd meg a leghatékonyabb alakformálást

Két napja soha nem tapasztalt izomlázam van, pedig nem vagyok rossz kondiban. Ilyen hatékony, egész testre kiterjedő izommunkában még nem volt részem, pedig a húszas éveim elején elég intenzíven és keményen aerobikoztam. A terhességeim alatt és után sem hanyagoltam az edzéseket, igaz most már többnyire itthon edzem dvd-re. Viszont úgy tűnik az itthoni lábemelgetés nekem a szinten tartásra lesz elég, így ha igazán meg akarom dolgoztatni az izmaimat akkor TRX-re kell mennem. És megyek, a jövő héten is!

butt

A hevederekkel végzett edzéseket BÁRKI elkezdheti és nem csak azért, hogy jobban mutasson nyáron a fürdőruhájában, hanem azért is, mert izmaink edzése egészségünk megőrzése szempontjából is nagyon fontos!

A TRX egy mozaik szó, jelentése teljes testtel végzett ellenállásos edzés (Totalbody Resistance Exercise). Az egyik legsokoldalúbb edzésmódszer, amellyel egyszerre lehet fejleszteni erőt, állóképességet, hajlékonyságot, koordinációt. Mivel a gravitációval szemben a saját súlyoddal dolgozol a terhelés mértéke személyre szabott, így nőknek, férfiaknak, fiataloknak , időseknek, de még jelentős túlsúllyal küzdőknek is egyaránt ajánlott.

trx

A két felfüggesztett heveder segítségével végzett edzés során a kezedet vagy a lábadat egy felfüggesztési pont tartja, miközben a másik végtaggal a talajon támaszkodsz. Az intenzitást a test talajjal bezárt szöge illetve a stabilitás adja. Ezáltal gyakorlatok százainak elvégzését teszi lehetővé. Használatával erőt, állóképességet, koordinációt, hajlékonyságot, és a test tartóizmainak stabilitását tudjuk fejleszteni.

Természetes mozgáselemekkel dolgozik, ezért ízületkímélő. Célzottan a törzsizomzatra hat (hasfal, ágyék, mély-hátizmok), a gyakorlatok során ezek az izomcsoportok mindig terhelés alatt vannak. Miközben edzel a gyakorlatok nagyobb intenzitása miatt pulzusod is magasabb tartományban tartózkodik, ezáltal az izmaid formálódása mellett a szív- és keringési rendszered is jobban dolgozik.

trx 1

Az eszközt és a hozzá kapcsolódó testedzés programját Randy Hetrick fejlesztette ki, az ezredforduló környékén az amerikai haditengerészet elit alakulatánál. Napjainkra pedig az egyik legkedveltebb és legbiztonságosabb edzésforma lett.

Nagyon sok helyen tartanak már TRX edzéseket mindenképp érdemes kipróbálni!

Ha tetszett a bejegyzés, köszönöm hogy lájkolod és megosztod másokkal is.

A blog Facebook oldalához IDE kattintva csatlakozhatsz, ahol értesítést kapsz az új posztokról is.

Hogyan szervezz tél végi síelést gyerekekkel

A legjobb utószezonban síelni! A hóbiztos helyeken még van hó, nem jeges a pálya, száz ágra süt a nap, a friss, hegyi levegő pedig garantált! Gyerekekkel télen utazni nem bonyolultabb, mint nyáron. Igaz egy kicsivel több cuccot kell pakolni, viszont az élmény mindenkinek felejthetetlen lesz.

síelés, farsang 005

-Keress egy viszonylag közeli, hóbiztos síterepet (Mi idén újra Szlovéniába, Mariborba utaztunk. Közel van, megállással is négy óra csupán az út, és a hegy tetején még így február végén is tudtunk síelni a gyerekekkel. A félpanziós szállás olcsóbb, mintha Ausztriába mentünk volna, a színvonal és a minőség viszont kifogástalan.)

-Bérelj síboxot, mert egy biztos: nem lesz kevés csomag.

-A még délután alvó gyerekek alvásidejéhez időzítsd az utazást.

– A délután nem alvó gyerekek fülébe érdemes fülhallgatót dugni és azon mesét lejátszani. (Nálunk most Ábel Gerald Durell: Léghajóval a világ körül című hangoskönyvét hallgatta) Felemelő érzés több órán keresztül végre értelmes beszélgetést folytatni gyermekeid apjával vagy csak csöndben ülni.

– Olyan benzinkútnál állj meg pihenni, ahol van Marché bisztró. Itt tiszta és nagyon igényes körülmények között tudsz pelenkázni, szoptatni, etetni. A mindig frissen takarított és babaápoló termékekkel felszerelt pelenkázószobát kérésre kinyitják, így tényleg csak a kisbabával érkezők használják. Van tiszta (!) etetőszék, eldobható előke, bébiételmelegítő. És mivel remek kis játszósarok is van, még egy kávét is meg tudsz inni anélkül, hogy a gyerekeid szétszednék a benzinkút shopját.

-Tankolj fel az útra bio kölesgolyóval, zabkeksszel és ha a felébredtek a gyerekek tedd eléjük. Addig még tuti bírják az utat amíg ehetnek.

– 3 évesnél fiatalabb gyereknek, ne hagyd otthon a babakocsiját, a bundazsákkal, mert remekül tud majd aludni benne délutánonként, amíg az apukák próbálgatják a helyi pálinkakülönlegességeket a hütte teraszán.

síelés, farsang 002

Te pedig ezalatt szabadon síelhetsz a síelni már tudó gyerekkel. Vagy remek kardió és izomépítő munkát végezhetsz, amíg a síelni még nem tudót próbálod hóekébe rakni/tartani.

síelés, farsang 013

Vigyél magatokkal:

-Vízforralót, teafiltert, termoszt, így ha reggel lefőzöd a teát, a sípályán egész nap lesz meleg teátok.

-Elektromos bébiételmelegítőt. A reggel felforralt bébiétel délben pont ehető lesz, ha addig egy kis ételtartó termoszban tárolod.

– Műanyag babakanalat, eldobható előkét.

– Szánkót, bobot, hócsúszkát, mert a síelés előtt és után a gyerekek teljes kifárasztásához ezek elengedhetetlen kellékek. A legkisebbeknek olyat is lehet kapni, amin biztonsági öv is van, így nem tudnak kidőlni belőle.

– Ebédre egy müzli szelt és pár keksz is elég lesz. Viszont ezeket is jobb megoldás itthonról vinni, minden napra kiporciózva.

– Sínadrágból, síkesztyűből, sapkából, sálból legalább kettőt csomagolj, mert ha nem hagyják el, a hóban hentergéstől biztos az egyik szétázik vagy kiszakad.

síelés, farsang 014

-Nagyon pici babáknak NEM kell babakád! Mi a tavalyi síelésünk alatt, az akkor négy hónapos Borát a csapban, idén a zuhanytálcában egy törölközőn ülve fürdettük.

-Sífelszerelést a gyerekeknek NEM érdemes venni, mivel nagyon gyorsan kinövik, ha nem tudsz kölcsönkérni rokonoktól, barátoktól, inkább helyben jó kölcsönözni. (Kivéve, ha a legnagyobbnak veszel és utána garantáltan több testvér is használja majd).

-Az éjszakai síelést muszáj kipróbálni! (Ezt beígérve a nagyobb gyerekeknek még a sífelvonózás alatti szorzótábla gyakorlás is kivitelezhető!)

Maribor night skiing

Ha pedig estére végre minden korosztályú gyerek kidőlt, az anyukák lelazulhatnak a szaunába. Legyen a szálláson szauna!

Mobil nézetre váltás Teljes nézetre váltás
Üdvözlünk a Cafeblogon! Belépés Regisztráció Tovább az nlc-re!