Ha már elfogyott az összes karácsonyi mézeskalács, az újévi lencsefőzelék és érzékeny búcsút vettünk a csokoládéktól, akkor itt az ideje, hogy leszoktassuk a szervezetünket a decemberben megszokott extra szénhidrátbevitelről.
Én ma reggel ráálltam a mérlegre motivációért (lett is…, nekem a decemberi plusz kilókon kívül a testsúlyom 6 %-tól kéne még megválnom tavaszig, hogy a legideálisabbat mutassa a mérleg), de aki igazán fel szeretné húzni magát a cél érdekében, annak azt javaslom, hogy próbáljon fehérneműt egy neonnal felülről megvilágított, csupa tükör öltözőfülkében, az az élmény ütős és hatásos!!!
Szóval első körben az alábbi elhatározásokat próbálnám betartani:
Étkezés:
Nagyon fontos a napi ötszöri étkezés az anyagcserénk ideális működéséhez. Aki éhezik és koplalva fogy, az hosszú távon nem jár jól. Egyrészt egészségtelen, ugyanakkor a plusz kilók is hamar visszajöhetnek majd! Ha tényleg kontroll alatt akarjuk tartani magunkat, akkor az a legjobb, ha mindent amit megeszünk részletesen leírunk, így kevésbé csábulunk el a nagyobb mennyiség vagy a hizlaló falatok iránt.
– reggeli: 1 nagy pohár citromos víz a lugosítás érdekében, egy bögre fehér tea és 2-3 féle gyümölcs leturmixolva. Aki nem bír csak gyümölcsöt enni reggelire, azok pár egészséges szendviccsel, joghurttal és müzlivel indítsák a reggelt. A napi gyümölcsadagot tízóraira fogyasszák.
-tízórai: 1 pohár 100%-os gyümölcslé (én a piacon veszek az őstermelők gyümölcseiből préselt dobozos leveket, most éppen meggy-almalé van itthon)
-ebéd: amit éppen főzök itthon: leginkább fehér hús, zöldségek, saláta, savanyúság, nagyon kevés krumpli, barna rizs vagy teljes kiőrlésű tönkölybúzatészta max. heti egyszer
desszertnek: kávé sok tejhabbal és egy kis kanál nyírfacukorral
-uzsonna: 1 pohár natúr joghurt
-vacsora: (Ez a legnehezebb, mert este, amikor végre együtt vagyunk és viszonylag nyugodtan ehetünk, nehéz megálljt parancsolni a mennyiségnek…) max 2 szelet alacsony glikémiás indexű=lassan felszívódó szénhidrátot tartalmazó teljes kiőrlésű kenyér, sok zöldség pár szelet sajt, túró vagy valamilyen finom saláta például céklából.
A vacsoránál jelentkező farkaséhséget relatív könnyen orvosolhatjuk, ha ilyenkor – hideg és zord idő lévén – jó kis téli fűszerekkel, mint fahéj, szegfűszeg ízesített, igazi gyümölcsteát vedelünk = konkrétan 2 dl evés előtt és 2 dl vacsora után, így hamarabb lesz teltségérzetünk és a kellemes fűszerezés az édességek utáni vágyunkat is csillapíthatja.
A két, de inkább három liter víz elfogyasztása a nap folyamán továbbra is alap.
Edzés:
A téli szünetben örültem, hogy reggel nem kell az iskola miatt felkelni, így addig próbáltunk aludni, míg Bora engedte, nem vettem magamon erőt a reggeli tornához, napközben pedig valahogy sohasem jutott rá idő. De hétfőtől új lendülettel próbálom majd a napi 20-30 percet letornázni hétköznaponként, reményeim szerint Bora ébredése előtt. Heti egyszer elmegyek 45 percet úszni Ábellel. Ha pedig az időjárás engedi a heti 50-60 perc futás extra endorfin ajándék lesz.
A részletes edzésterv lelkesítéssel egy másik bejegyzésből:
Edzésterv elfoglalt anyukáknak
Ha ezt mind betartjuk és mondjuk csak hétvégén engedünk meg magunknak pár egészséges és nem hizlaló édességet (recepteket majd teszek fel), akkor ideális esetben, amennyiben nincs nagy súlyfeleslegünk, havi 2 kilós fogyással számolhatunk. Akinek több kilótól kell megszabadulnia, azok eleinte gyorsabban fogynak majd, de a fokozatosságra a visszahízás és az egészséges diéta érdekében mindenképp oda kell figyelni.
A második, harmadik hét után a súlyvesztés stagnálni fog. Ilyenkor nem szabad feladni, sőt csökkenteni sem szabad az ételek mennyiségét, hanem következetesen folytatni a diétát, napi ötször enni – elkerülve a farkaséhséget- kitartóan folytatni az edzést és a fogyás folytatódik majd.
A mérleg persze nem minden esetben irányadó, hiszen az izom nehezebb, mint a zsír, ha fogyunk, de közben izmosodunk nem fog látványosan csökkenni a súlyunk, ami persze ilyen felállásban nem baj! Így ha centiméterszalaggal lemérjük a testrészeinket jóval több információt fogunk kapni arról, hogy haladunk. Általában 1 kiló fogyás 1 cm csökkenést eredményez a felesleget cipelő testrészekről. Természetesen fogyni onnan fogunk a leginkább ahonnan nem szeretnénk és onnan a leglassabban ahonnan szeretnénk, de mindenki nyugodjon meg, sajnos ez természetes.
Viszont napról napra sokkal jobban fogjuk magunkat érezni, energikusabbak, mozgékonyabbak és csinosabbak leszünk, amitől a kedvünk és a hangulatunk is egyre jobb lesz!
Szóval ideje elkezdeni a januári megújulást!
Kommentek
Kommenteléshez kérlek, jelentkezz be: