Anyawellness

Ha pozitív és lelkes a hozzáállásod, akkor már majdnem nyert ügyed van, kilencven százalékban ugyanis ezen múlik a dolog! De mi az a maradék tíz százalék amitől biztosan szeretsz majd futni?

Először is a körülmények: egy ideális futó hely, lehetőleg növények között valamilyen parkban. Most már az idő is szép, hajnalban is világos van, későn sötétedik és kellemes meleg a levegő. Nyakunkon a nyár, a fürdőruhaszezon, szóval motivációban sincs hiány.

Kép forrása: Fitsugar

A legfontosabb tárgyi követelmény viszont egy tisztességes futócipő. Eddig  nem futottam túl rendszeresen, ezért egy régi aerobik cipőmet használtam, de most hogy “szorgalmasan” (ez azért még kicsit túlzás) de elkezdtem készülni az Iron Girl-re beruháztam egybe. A különbség ég és föld, pedig egy teljesen egyszerű, középkategóriás Nike-t vettem.

Mindenesetre egy álom volt benne futni. Ha tehát nem szeretnéd, hogy szétmenjen a lábad és jól akarod érezni magad futás közben, akkor egy minőségi futócipőbe mindenképp érdemes lesz befektetned. Ráadásul, ha már költöttél rá, csak nem hagyod elenyészni a cipős szekrényben!

Lehet venni még persze szuper jó futónadrágokat, felsőket, sapkát, órát, zoknit, dzsekit, de ezek a cipőhöz képest nem annyira fontosak, inkább csak még kényelmesebbé teszik a sportolást.

Ha már tudod merre fogsz futni tervezd meg az edzések időpontját is, amit következetesen tarts be! Meglátod milyen büszke leszel magadra amikor megvalósítva az elképzeléseidet futod a köröket!

Még az első edzésed előtt szerezz be  pörgős zenéket, mert azok segítségével könnyebben és dinamikusabban fogod tudni lefutni az eltervezett napi adagot. Az utolsó kilóméterre  hagyd a legnagyobb kedvenceket, így jól felpörögve, boldogsághormonokkal feltöltődve fogsz hazaérni!

Én ma reggel 6-tól futottam 50 percet és az utolsó élvezetes park kört a Miami Dolphins nagy “klasszikusára” tettem meg, amit még az amerikai hadsereg is feldolgozott :))

Kicsit több, mint 6 km lett a vége és egy frissítő zuhany után annyira, de annyira jól indult tőle a napom, hogy alig várom a csütörtök reggel, mert akkor újra megyek!

Edzésterveimről és reménybeli fejlődéseimről majd egy következő posztban írok. Addig is futócipőre fel és nevezzetek Ti is az Iron Girl-re!!!!!

Most hogy itt a jó idő és lekerülnek rólunk a hosszú ujjú felsők, nem árt ha formába hozzuk a felsőtestünk (is), főleg a váll és a felkar tájékán. Mert ugye akárhogy is nézzük, a kor előrehaladtával bizony itt is leépülhet az izom és zsírpárnák rakódhatnak le.

Az esztétikus kar titka az edzett tricepsz és bicepsz, valamint a formában tartott vállizmok. Ha feszes, nőies izmokat szeretnél használj könnyebb súlyokat és végezd az izomformáló gyakorlatokat több ismétléssel.

Alakformáló dvd-k vagy az internetről letölthető karedzések segítségével, ha heti 20 percet szánsz rá, hamar látványos eredményt érhetsz el. Emellett nem árt persze odafigyelni az egészséges étkezésre és persze a kardió edzésre, ami a zsírégetést segíti elő.

Ha azonban extra időhiányban szenvedsz, minden reggel csinálj 10 fekvőtámaszt. Az első héten még úgy is edzhetsz, hogy a térded a földön van, pár alkalom után viszont simán lenyomod majd az igazi tíz fekvőtámaszt is. Meglátod megéri!

Régen nem szerettem futni, mert nem bírtam… Az iskolai tornaórák emlékéből egy fárasztó, fájdalmas sport képe élt bennem. Azt gondoltam futni csak az amúgy is atléta alkattal megáldott, vékony, sportos emberek szeretnek …

Aztán rájöttem, hogy futni nagyon is jó és hogy futópadon képes vagyok futni, ami nemcsak egy hatékony kardiómozgás, hanem szépen formálja az izmokat, karcsúsít és mint minden mozgás energikusabbá és boldogabbá tesz!

Aztán arra is rájöttem, hogy ha futópadon megy, mennie kell a szabadban is, így amikor a közelünkben felújított parkba futópálya került elkezdtem lejárni futni, amit egyre jobban megszerettem!

Aztán babát vártam és szoptattam, így a futást is kicsit pihentettem. De most újra futni fogok!

Sőt, hogy valamilyen motivációt is adjak magamnak benevezek a 10km-es IronGirl futásra!

Ugyanis – az idén először Budapesten szervezésre kerülő IRONMAN verseny kísérőrendezvénye – az IronGirl, egy olyan futóverseny lesz, ami nekünk nőknek szól.

Kezdők és tapasztaltak is versenyezhetnek, hogy elérjék kitűzött céljaikat!

Az én célom egyenlőre az, hogy augusztus 24-én lefussam ezt a tíz kilométert és megérkezzek a Kopaszi gátra, még mielőtt elkezdik leszerelni a cél táblát a szervezők. Erre fogok két hét múlva elkezdeni felkészülni. Addig veszek egy tisztességes futócipőt, mert a tíz éves agyonkopott aerobik cipőmmel nem égethetem magam tovább.

Edzésterveket keresek a neten és mentálisan készülök az első nagy futókihívásomra. Akit érdekelnek a részletek és szívesen csatlakozna hozzám, a 10km menüben olvashatja a beszámolóimat a felkészülésről.

Állítólag a teljesen kezdő futók is szépen edzésbe tudják magukat hozni erre a versenyre és teljesíteni tudják ezt a 10 km-es távot. Szóval augusztusban IronGirl lehet belőlünk!!!

Futni JÓ!

Forrás: IRONMAN

Kezdem a megvilágosodásommal: úgy tűnik nekem nagyon nem tesz jót a magas szénhidráttartalmú (krumpli, rizs, gabona) és répacukort tartalmazó ételek fogyasztása. Van aki a húst nem bírja, van aki a tejtermékeket, én pedig most már egészen biztos vagyok benne, hogy a nagy dózisú, a vércukorszintet hirtelen megemelő szénhidrátokat tartalmazó élelmiszereket nem bírom….

A lényeg, hogy mindenkit arra biztatnék, hogy hallgasson a teste jelzéseire vegye észre mitől van jól és mitől nem, ugyanakkor táplálkozzon egészségesen, hiszen ez rövid és hosszú távon is megéri!!!

Hiába élek nagyon egészségesen és hiába sportolok, ha magas szénhidráttartalmú ételeket eszem ( azaz kenyeret, tésztát, rizst legyenek azok akár teljes kitörlésűek is ) villámgyorsan szedem fel a kilókat és leszek egyre rosszabbul. Ezt úgy igazán és nagyon kézzel foghatóan az idei Húsvét során tapasztaltam meg.

Hat hét paleo étrend és egy öt napos léböjt után nagyon jól, energikusnak, egészségesnek és fittnek éreztem magam. A paleo étrendet nagyon szerettem, a léböjtöt simán végigcsináltam, amiből gond nélkül váltottam vissza az újbóli húsfogyasztásra.

Aztán  újra ettem teljes kiőrlésű kenyeret, kukoricachipset, megsütöttem a húsvéti kalácsokat és jóízűen falatoztam belőlük, meg a vendégségekben kínált cukros édességekből és egyre rosszabbul kezdtem érezni magam. Öt nap elég volt hozzá, hogy megtapasztaljam milyen egy letisztult, egészséges táplálkozás után visszatérni… Nagyon éles a kontraszt!

Pedig ebben az öt napban is egészségesen táplálkoztam (főleg a nagy magyar átlaghoz képest), mégis kézzel foghatóan éreztem, hogy milyen a szénhidrátfüggés:

– hogy a jóllakottság után pár órával farkaséhség gyötör,

– hogy hiába alszom eleget, fáradékonyabb leszek,

– kalácsra, kenyérre, édesre aztán sósra éhezem,

– és a szervezetem egyből tartalékolni kezd….

Örülhetek, hogy még csak itt tartok és az eddigi tudatos életmódomnak köszönhetően nem cipelek magamon tíz-húsz kiló felesleget ráadásként.

Azt gondolom, hogy nem érdemes megvárnom míg inzulin rezisztenciát diagnosztizálnak nálam vagy szimplán cukorbeteg leszek, mint a nagyszüleim, akik generációjának sajnos a cukor és a kenyér volt az olcsó tápanyagforrás, így az elhízás és az időskori diabetes sokuknál elkerülhetetlen betegség lett…

Szóval arra a kemény elhatározásra jutottam, hogy mostantól a táplálkozásom 90%-a paleo lesz. Mivel azt gondolom, hogy egy teljesen drasztikus tiltólista bizonyosan frusztrálna (még), egy héten egy, maximum két étkezésembe, hétvégenként, ha úgy adódik beleférhet egy kis tésztaféle, újkrumpli, teljes kiőrlésű kenyér. A tejtermékekkel is igyekszem csínján bánni és csak max heti kétszer lesz sajt, joghurt, tejhab a kávéba, de a többi napon a többi étkezés szigorúan paleo, mert attól vagyok JÓL!!!!

Amúgy mostanában ezeket az új finom paleo ételeket ettem:

Baconben sült spárga epres salátával és balzsamecettel:

Darált marhahús sült cukkinivel és padlizsánnal, salátának pedig egy kis mángold (az erélyünkről) és paradicsom:

Meglátom, hogy alakul majd, de egyenlőre úgy tűnik, hogy paleo lány lettem!