Anyawellness

Minél hidegebb az időjárás és minél hamarabb sötétedik, szervezetünk annál inkább kívánja a szénhidrát és kalóriadús ételeket, mi több édességeket. Ösztönösen növesztenénk a minket körülölelő és melegítő zsírpárnákat. Márpedig, ha nem akarsz tavasszal plusz tíz kilóval többet nyomni, kerüld a lisztből készült és cukorral édesített édességeket. Helyette süss magadnak pár fitt muffint. Jelen esetben egy cukor, glutén és tejmentes, teljesen természetes és egészséges összetevőkből álló, egyben paleo édességed lesz.

Hozzávalók 12 darab normál méretű muffinhoz:

–  3 nagyon érett banán, hogy kellőképp édesítsen

– 150 g mandula

– 150 g dió

– 2 tojás

– 30 g kókuszolaj

– 3 evőkanál citromlé

– 1 teáskanál szódabikarbóna

– 1 teáskanál fahéj

A banánokat botmixerrel pépesítsd, a mandulát és a diót aprítógéppel aprítsd teljesen lisztszerűre, majd minden hozzávalót keverj össze. Tedd muffin formákba és 170 fokon süsd 15-20 percig, fogpiszkálóval ellenőrizd, hogy jól átsültek-e.

Tehetsz bele apró kockákra vágott almát, körtét vagy ha megsült díszítsd a tetejét cukormentes lekvárral, egy-egy szem dióval. Édességvágy rohamok esetén lelkiismeret furdalás nélkül dőzsölhetsz velük.

Azzal a jónak tűnő hírrel tudok kezdeni, hogy mindenkinek kockás a hasa. Ami kicsit árnyal ezen a kijelentésen az az, hogy a legtöbb esetben ezt a kockás hasizmot kisebb, nagyobb zsírpárnák borítják. Nekem személy szerint sohasem látszódtak a hasizmaim kockái, akármennyire is edzettek. Az itt található zsírpárnácskáknak ugyanis köze sincs a hasizmokhoz és a hasizomgyakorlatokhoz, annál több a genetikához és a szálkásításhoz.

Ezeket csak szerencsés testalkattal, kő kemény kardióedzéssel, nagyon tudatos és szigorú szálkásító étkezéssel lehetne eltüntetni, már ha szeretnénk. Én például jól látható kockás hasra soha sem vágytam, viszont edzett hasizomra igen.

Az izomzat erősítése fontos dolog, hiszen formásabb lesz a testünk, és a több izom több kalóriát éget. Ha rendszeresen végzünk hasizomgyakorlatokat kevésbé fog lógni a hasunk, izomzatunk az apró párnácskák alatt is feszesebb lesz és a narancsbőr is kevésbé fog fenyegetni minket.

Terhességek során is jó hasznát vesszük, hiszen az erős hasizom jobban tartja a megnövekedett méhet, szülésnél pedig nagy segítség a babának a kitolási szakaszban. Arról nem is beszélve, hogy az edzett hasizommal rendelkezők könnyebben nyerik vissza terhesség előtti alakjukat és idősebb korukban jobban tartja a belső szerveiket, megőrizve azok egészségét.

A gyakorlatok végrehajtásánál fontos, hogy betartsuk az edzői utasításokat, mert ha nem megfelelően végezzük a gyakorlatokat a gerincünk és a derekunk rovására mehet a dolog.

Hasizmainkért már akkor sokat tettünk, ha heti 2-3 alkalommal 10 percet erősítünk otthon, dvd-ről vagy saját kútfőből, ha már gyakorlottak vagyunk. Nem kell más hozzá csak egy tornaszőnyeg és az elhatározás!

Én holnap reggel letudom az erre a hétre szánt harminc perces adagomat, mert edzett hasizomra nagy szükségem van még. És neked?

Kép forrása: pianomania

Bár mindig is tudtam, hogy létezik olyan, hogy futó babakocsi, mégis valahogy soha nem jutott eszembe, hogy babával fussak, én lökött… PEDIG!!!!! Pedig fantasztikus lehetőség, hiszen sok anyuka van otthon egyedül, segítség (nagymama vagy bébiszitter) nélkül – így nekik is jó megoldás lehet a babakocsis futás, ha mozogni szeretnének.

Amíg a baba pihen, nézelődik, friss levegőn van, addig  a lelkes anyukáknak segít formába jönni a szülés után, energikusnak, egészségesnek maradni, az apukáknak is aktív kapcsolódási lehetőséget nyújt, egyszóval igazi sportos családi program. Ami pedig szintén fontos: a babák is imádják!

És, hogy erre minden futni,vágyó anyuka és apuka ráeszméljen egy igazán sportos család  megalapította a: Fuss babakocsival mozgalmat.

Céljuk, hogy minél többen megismerjük ezt a sportágat. Közösségeket szeretnének szervezni országos szinten, lelki támogatást, szakmai tanácsokat adni a futni vágyó kisgyerekes szülőknek.

Zsoltit a lelkes alapító apukát az Iron Man versenyen láttam először, ő babakocsival – benne a kisfiukkal – futott 5km-t, természetesen óriási sikerük volt :))).

Aztán a 10km-es Iron Girl futáson is voltak babakocsival, egy szuper gyors, fitt babakocsis anyuka simán le is előzött :)). Szóval egy hihetetlenül energikus és inspiráló közösséghez van szerencsénk. Nem mellesleg az alapító anyuka Fruzsi, még blogot is ír a témáról, amit ITT olvashattok.

A babakocsis futás még gyerekcipőben jár nálunk, de a Fuss babakocsival mozgalom segítségével most egy szélesebb réteg is megismerheti! Ezt a nemes célt segítheti a szeptember 14-i rekordkísérlet, ahol rengetegen fogunk egy kört babakocsival futni a Városligetben.

NE várj semmire csatlakozz hozzánk TE is!!!!

Nevezés és részletek: Babakocsis csúcsbeállítás a Ligetkörön

Fuss babakocsival facebook közösség

Így futunk mi:

Hát persze, hogy Budapesten, hiszen csaknem ezren futottuk le a 10km-es Iron Girl versenyt. Ezzel minden eddigi európai rekordot megdöntöttünk!!! Futottak fiatal lányok, sportos nők, belevaló anyukák, voltak akik még babakocsival is!, de még pár szuper nagymama is futócipőt húzott! És igen megcsináltuk és fantasztikus volt!

Ráadásul a verseny újabb és újabb lendületet ad ahhoz, hogy menjünk és mozogjunk, mert megéri korán felkelni vagy este nem a tévé elé lerogyni, hanem sportolni!

És ami hihetetlen, hogy a hangulat úgy motivált, hogy nem hogy 80 perc alatt, hanem egyenesen egy órán belül (55 perc 47 másodperc alatt) értem célba, mert nagyon, nagyon jó volt ennyi erős nő között futni!

Inspiráló volt egy ilyen rendkívüli színvonalú és ilyen profizmussal megszervezett versenyen ott lenni. Ahol a szervezők szívvel lélekkel tesznek meg mindent értünk, versenyzőkért és ahol a lelkes közönség egyformán és teljes erőbedobással drukkol minden versenyzőknek, és ahol az utolsó befutót is hősként ünneplik. Jövőre újra Iron Girl, gyertek!!!!

Délelőtt különben a gyerekeké volt a főszerep, így nekem is lett egy Iron Kid-em:))):

Főpróba, lefutottam életem első 10 km-ét

Te is lehetsz Iron Girl