Anyawellness

A körte az egyik legszelídebb gyümölcsünk. Egyáltalán nem allergizál, sok ásványi anyagot, vitamint tartalmaz, sőt depresszió ellen is kiváló. Alacsony savtartalma miatt reggelire is könnyen fogyasztható, de gyümölcsleves, desszert és tökéletes bébiétel is készülhet belőle. Mégis, a magyar lakosság alig eszik belőle….

Számos fajtája terem hazánkban, tehát nem agyonvegyszerezve érkezik távoli országokból. A piacokon pedig már az idei termésből lehet válogatni!

A középkori keresztény kultúrkörben hófehér virágaival Szűz Máriát jelképezte, míg a Napkirály, XIV. Lajos korában a gyümölcs már uralkodói ínyencségnek számított.

A körte sok ásványi anyagot: kalciumot, magnéziumot, káliumot, cinket, vasat és jódot tartalmaz. A vitaminok közül A, B1, B2, C és E vitaminokat találhatunk meg benne.

Aki rendszeresen eszik körtét megelőzheti a reumát, az ízületi gyulladást, a vérszegénységet, a szív- és érrendszeri problémákat, a tuberkulózist, sőt a végbélrák kialakulásának az esélyét is csökkentheti.

A körtét cukorbetegek is fogyaszthatják, alacsony kalóriatartalma miatt fogyókúrás diétákhoz is tökéletes választás.

Elősegíti a vese működését, csökkenti a vérnyomást és a koleszterinszintet. A gyümölcsben található pektin jó hatással van a belek működésére, segíti a méregtelenítést, salaktalanítást.

Gyönyörű, sárga, lédús körtéket kaptam a piacon a Tisza vidékéről, így én ma már körtét reggeliztem egy kis zabpehellyel és natúr joghurttal.

Mindannyian tudjuk, hogy a testmozgás milyen fontos, így tarthatjuk fitten és csinosan magunkat, így tehetünk sokat csontjaink, izmaink egészségéért, így lesz jó a közérzetünk, pozitív az életszemléletünk. A kérdés már csak az, hogy gyerek(ek)/munka/ háztartás mellett mégis mikor és hogyan???

A megoldás hétköznap a rövid,  20-30 perces tornában és a hétvégi kicsit hosszabb, aerob mozgásban rejlik!

A hatékony edzés tehát két részből áll:

–  Az egyik, hogy alakformáló gyakorlatokkal rendszeresen meg kell dolgoztatnunk a különböző izmainkat. Ehhez nem kell méregdrága fitnesz klubokba, edzőtermekbe járnunk, elég ha naponta 20 -30 percet tornázunk otthon, mondjuk egy adott izomcsoportra (fenék, has, kar) koncentrálva. Ezzel nem csak pénzt, de időt is megtakaríthatunk, hiszen a rövid otthoni edzést  a zsúfolt hétköznapokba is viszonylag könnyen be lehet illeszteni.

Rengeteg  alakformáló DVD-t lehet kapni két aerobik óra áráért..! Én Rubint Réka 20-30 perces blokkjaira szoktam tornázni. Mikor dolgoztam inkább felkeltem egy fél órával előbb –  sokszor 50.50-kor – és míg a többiek aludtak letudtam az edzést. Iszonyat nehéz korán kikelni az ágyból de a rövid és hatékony edzés után nagyon, nagyon jól érzi magát az ember, érdemes kipróbálni!!!

Jelenleg Borával tornázom délelőttönként. Amíg végigcsinálom a 20 perces erősítést, addig ő körülöttem játszik egy ideig, aztán távirányítót nyomogat vagy extra súlyként rám mászik. Ennyi időt egy kisgyerek mellett is simán fordíthatunk edzésre. Bár most, hogy végre valahára reggel 7-ig is elalszik (kop-kop-kop), lehet, hogy újra beiktatom a hajnali sportot.

– A másik, az aerob mozgás, amikor mozgás közben a dolgozó izmok oxigénellátása biztosított, nem fulladunk ki, viszont egyenletes tempóban sportolunk 40-60 percet. Ilyen mozgásforma az úszás, a futás, a kerékpározás vagy egyes táncos-koreográfiás aerobik órák.  A zsírégetés 20-30 perc után indul be, tehát aki fogyni szeretne, annak minimum 40 percig kéne mozognia. Valljuk be ez a fajta, hosszabb ideig tartó mozgás igen nehezen illeszthető be egy dolgozó nő/anyuka hétköznapjaiba, mikor reggel rohanás, este fáradtan ágyba ájulás a program, így örülünk, ha hajmosásra jut időnk.

Az ilyen edzést így célszerűbb inkább hétvégére hagyni. Ilyenkor könnyebben tudunk időt szakítani egy hosszabb testmozgásra, akár egy órára elmenni valahova sportolni. Ugyanakkor egy kiadós és tempós sétával – míg a gyerekek bicikliznek – is hasonló hatást érhetünk el. Én most hétvégén 50 percet futottam a közeli parkban , amíg a gyerekeket az apukájuk játszótereztette.

Remélem mindenki kedvet kap a rendszeres mozgáshoz, ez a mennyiség még tényleg kibírható és tényleg megéri!

Hajnali aerobik

Futni jó 

Amiért jó az uszodában

Bár azt gondoljuk, hogy mivel állandóan mosunk benne, nem lehet más mint tiszta, azért a mosógépeknek sem árt időről időre egy alapos felfrissülés. A módszer teljesen egyszerű, filléres megoldás és még az időhiányban szenvedőknek sem kell kapásból elvetiniük az ötletet. A mosógép pedig hosszú életével és esztétikus, tiszta megjelenésével fogja meghálálni a rendszeres törődést.

Az esetleges öblítőmaradványok a vízkővel ugyanis elég csúnyán lerakódhatnak a gumi részeken is, ráadásul, aki öko mosószereket használ, annak a gépében megmaradt növényi eredetű összetevők szépen elkezdenek lebomlani, ezzel egy sajátságos mikrovilágot és egyben kellemetlen szagot alakítva ki…

A félreértések elkerülése végett az ökomosószereknek ez egy felettébb hasznos és jó tulajdonsága, hiszen amikor a szennyvízzel visszakerülnek a természetbe, akkor is szépen lebomlanak és nem terhelik meg az élővilágot, mint a vegyszeres mosószerek.

Én is ilyen növényi és ásványi alapanyagú mosószert és öblítőt használok, így mikor egy augusztusi kánikulában elutaztunk és majdnem két hétig a bezárt lakásban használatlanul magára maradt a mosógépem rendesen beindultak a folyamatok…

Ekkor jártam utána és “fejlesztettem ki a módszert”, amely megtisztítja és teljességében felfrissíti a mosógépet. Első körben természetesen próbálkoztam gyengédebb tisztogatással is, de az sajnos nem jött be, ide klór kell!

Így ha 6 hétig folyamatosan ökomosószert használunk, egy frissítés erejéig nyugodtan használhatjuk bármelyik ismert márkájú fertőtlenítőszert.

– Kezünk kímélése végett gumikesztyűbe bújunk és egy szivacsra hígítatlanul klór tartalmú fertőtlenítőszert öntünk, amivel alaposan áttörüljük a mosószer és öblítő tartó rekeszt, valamint a dob feletti belső gumitömítést. Durvább vízkő és öblítőszer lerakódása esetén egy használt fogkefét is bevethetünk , amivel alaposan le tudjuk sikálni a nehezen hozzáférhető helyeket (ha a továbbiakban rendszeresen kb. hat hetente takarítjuk ki a gépet a fertőtlenítős áttörlés is bőven elég lesz majd!). A mosógép ezen részeit hagyjuk a klóros lében tocsogni kb. fél óráig.

– Ezt követően fertőtlenítőszert töltünk a mosógép mosószer és öblítő tartójába, mintha csak mosni készülnénk és üresen elindítjuk a gépet a legmagasabb hőfokon, ezzel az eljárással totálisan fertőtlenítjük.

– Ha pedig lejárt a program az öblítő helyére háztartási ecetet töltünk és még egy teljes öblítő programot is lefuttatva vízkőtelenítjük a gépet.

A mosógép alján összegyűlt vizet sem árt kiengedni, ezt követően pedig amikor csak lehet, hagyjuk nyitva a mosógépet, hogy tudjon kiszáradni és szellőzni.

A vízkőlerakódások ellen és a ruhák lágyítása érdekében én mindig töltök legalább fél deci háztartási ecetet is az öblítő koncentrátum mellé. Mielőtt bárki megijedne az ecettől, a ruháknak egyáltalán nem lesz ecet szaga! Sőt van aki csak ecetet magában – vagy pár csepp illóolajjal illatosítva – használ. Ezzel is kímélve a mosógépet és a környezetet.

 Bizarr, de hatásos folttisztító